Как выбрать одежду для бега в холодную погоду?

Кроссовки для бега зимой

Вообще, летняя беговая обувь вполне может подойти и для зимы. К ней приводится всего 3 требования:

1. Влагостойкость. На коробке с обувью эта характеристика обозначается аббревиатурой GTX (Gore-Tex). Это значит, что внешний материал влагонепроницаемый и талый снег внутрь не пройдет. Летние кроссовки тоже делают по этой технологии, но реже.
2. Протекция. По снегу и слякоти бегать со стертой подошве не получится. Она должна быть рифлёной и, чем больше протекция, тем лучше. Есть даже категория «кроссовки-внедорожники». В них по снегу и льду можно спокойно бегать.
3. Вес. Причина, почему многие бегают зимой в летней обуви. Легкие зимние кроссовки дорогие, в отличие от летних. Но вес важен, ведь ноги будут сильно уставать и пробежать привычный маршрут будет сложнее.
4. Утепление. Небольшой слой не помешает для зимнего бега, хоть он и не обязательный.

Кстати, кроссовки нужно испытать. На морозе кожа дубеет и боль чувствуется не так остро. Поэтому, если спортивная обувь для зимы будет натирать, заметить сразу это не получится.

Что должно быть у качественной куртки для бега?

При выборе экипировки для бега, нужно заранее рассмотреть свои предпочтения и понимать, при каких температурах предстоит бегать.

Для приобретения экипировки, вам нужно рассмотреть такие комплектующие, как:

• капюшон;
• вентиляция;
• наличие карманов;
• светоотражатели.

Разберем каждую комплектующую по отдельности.

Капюшон

Наличие капюшона в вашей куртке – дело ваших личных предпочтений. Однако эта деталь полезна не только в дождь. Вы можете воспользоваться им, если голова промокла от пота или, если не хотите, чтобы ваши волосы цеплялись за деревья во время пробежки. Плюс — это дополнительная защита головы от пронизывающего ветра.

Если вы решили, что нуждаетесь в капюшоне, то обратите свое внимание на то, что материал, из которого сделан капюшон, должен отличаться по плотности от остальной куртки, ведь он будет немного тоньше, нежели сама экипировка и будет плотно сидеть на голове

Вентиляция

Экипировка производится с использованием воздухопроницаемого материала, но также, многие производители добавляют элементы для вентиляции кожи. Чаще всего, такие системы вентиляции реализованы при помощи использования прорезей, отверстий на спине, сетчатых и перфорированных вставок.

Карманы

У экипировки, которая славится своим маленьким весом, отсутствуют карманы. Это делается специально для того, чтобы любая мелочь, положенная в карман тонкой куртки не оттягивала изделие.

Светоотражатели

Большинство современной экипировки может похвастаться наличием светоотражателей на спине. Если вы предпочитаете бегать поздней ночью или раннем утром, этот элемент обязателен на вашей ветровке, ведь если водитель транспортного средства не заметит вас в силу отсутствия светоотражателей, ситуация может закончиться плачевно.

Какие ошибки случаются при выборе?

Самой распространенной ошибкой является покупка куртки, меньшей по размеру. Если ваша экипировка будет маленькой, то вы будете ощущать дискомфорт при использовании, а если же она велика, при беге вы соберете все потоки воздуха.

Второй ошибкой, но не менее важной, является покупка экипировки, не подходящей для температурного режима вашего региона. Если в вашем регионе жарко, а вы возьмете утепленку, то вы не получите никакого удовольствия от бега, а также рискуете перегреться

В таком случае лучше приобрести мембранку или легкую ветровку, нежели утепленку.

Также, особое внимание необходимо уделить деталям. Например, вы можете решить, что не будете пользоваться капюшоном, а потом вы не сможете бегать без него

Одной из распространенных считается бег в обычной ветровке. Городской дождевик не подойдет для комфортного бега.  Экипировка, хорошо показывающая себя в обычных условиях, могут не подойти при интенсивных нагрузках и повышенном потоотделении.

Список литературы и библиографических ссылок:

Опубликовано: 09.2.2021

Дополнено: 04.3.2022

Просмотров: 6031

Поделиться

108735

Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости

41822

Какие продукты спасают наши легкие?

20307

Сухой воздух в помещении — опасность для здоровья!

3253

Как глобальное потепление приводит к слабоумию, росту простудных и онкологических заболеваний?

44066

Влияние климата и погоды на иммунитет

44631

Влияние физических нагрузок на иммунитет

46488

Влияние стрессов и эмоций на иммунитет

29873

Влияние режима дня на иммунитет

72440

Влияние питания на иммунитет. Как поднять иммунитет правильным питанием?

314584

Одышка. Причины одышки — сердечная, легочная, при анемии. Диагностика и лечение причин

47654

Дыхательная недостаточность. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии (продолжение)

254448

Дыхательная недостаточность. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии

106815

Обморожение (отморожение). Причины, первая помощь, степени и возможные последствия

21372

Холод и глубокое дыхание улучшают иммунитет

235016

Бронхит — симптомы, современная диагностика и эффективное лечение, анатомия бронхов, диета, как правильно ставить банки и горчичники? Режим, использование небулайзера

Список одежды для бега зимой

Для начала предлагаю заглянуть в мой зимний беговой гардероб. Уже предвкушаю комментарии от мужской части аудитории: «а че так много?», «а я в одних лосинах бегаю и зимой, и летом, и нормально», «все это маркетинговые штучки».

Короткий сеанс самооправдания:

1

Я много бегаю, поэтому мне важно чувствовать себя полностью комфортно и подбирать одежду четко по цвету погоде. Зимы у нас разнообразные: может быть и -20 с метелью, и +10 с весенним солнышком, так что одним универсальным комплектом обойтись сложно

2. Я много бегаю, поэтому одежду приходится часто стирать. К верхним слоям это не относится, а вот в случае с нижними всегда удобнее иметь запасную пару.

3. Когда в обороте не один комплект на все случаи жизни, а несколько чередующихся, то одежда меньше изнашивается.

4. Я все-таки девочка

Итак, снизу-вверх.

Носки, гольфы

Носки не должны быть короткими, как часто бывает с беговыми

Особенно важно, чтобы на холоде были полностью закрыты ахиллы. Вот еще хорошие варианты: раз, два, три

Плотные гольфы использую в самые морозы для дополнительного утепления.

Лосины, шорты

Тонкие компрессионные лосины – рассчитаны на плюсовую температуру, когда в шортах бегать уже прохладно. Около нуля или при небольшом минусе в них тоже вполне комфортно.

Плотные компрессионные термо-лосины – основная зимняя пара для минусовых температур.

Плотные утепленные лосины — надеваются вторым слоем поверх термобелья или компрессии. Для самых непробиваемых вариантов в сильные морозы. Желательно, чтобы такие тайтсы сидели свободнее обычных, иначе натянуть их поверх нижнего слоя будет непросто. Лосины удобнее надевать, когда в нижней части предусмотрены расстегивающиеся молнии. Также их можно заменить узкими спортивными брюками.

Шорты – надеваются поверх лосин для дополнительного утепления стратегических мест при сильных морозах. Также пригодятся для интенсивных тренировок или соревнований при незимней погоде в зимнее время года.

Лосины и шорты

Термобелье

Это тонкий нижний слой из легкой синтетики, который служит для отвода влаги от кожи и сохранения тепла во время движения. Советую потратиться на качественное термобелье проверенных производителей. Если хочется сэкономить, вот пара вариантов с али: мужское, женское.

У меня в активном обороте 2-3 «верха» и один «низ». Термоштаны использую при температурах ниже -10, надевая под лосины.

Термобелье – футболки с длинным рукавом и штаны

Лонгсливы

Они же кофты с длинным рукавом. В моем гардеробе два тонких и два флисовых лонгслива. Рекомендую выбирать модели с закрытым горлом. Удобны также рукава с прорезью для большого пальца: они не задираются, когда сверху надевается еще один слой, а в более теплую погоду вполне заменяют перчатки.

Кофты с длинным рукавом: две тонкие, две флисовые

Ветровки, жилетки

Тонкая жилетка – защищает от ветра, служит дополнительным нижним слоем в супер-утепленных комплектах, а также используется как светоотражающая одежда в темное время суток.

Тонкая однослойная ветровка – для пробежек в ветреную погоду при температурах от небольшого плюса до небольшого минуса, во время дождя.

Плотная ветровка – двухслойная, с виндстоппером, максимально навороченная и дорогая.  Обязателен удобный регулируемый капюшон. На этой вещи советую не экономить: именно от нее больше всего зависит комфорт во время самых холодных пробежек. К тому же, качественная ветровка прослужит много сезонов.

Верхние слои: жилетка и ветровки

Шапки, перчатки

Бафф – универсальная штука, которую можно использовать и как шапку, и как шарф, и в качестве маски. У меня есть и тонкий, и зимний с флисом.

Тонкая шапка – для защиты от ветра и отмерзания ушей при температурах около нуля или чуть ниже.

Теплая шапка – для пробежек в более морозную погоду.

Балаклава, она же маска для бега зимой – мое спасение при температурах от -15, при сильном ветре, метели и прочих безобразиях. Выглядит крайне стремно, но отлично защищает голову, шею, подбородок и часть щек. При желании балаклаву можно натянуть на рот и даже на нос (там есть прорези для дыхания), но пока настолько экстремальных условий у нас не было. При температурах до -20 я спокойно дышу и через нос, и через рот, ничем их не прикрывая.

Головные уборы и перчатки

Тонкие перчатки – на плюсовую температуру для бегунов с мерзнущими передними конечностями.

Зимние перчатки с виндстоппером – для умеренного мороза. Совершенно гениальная вещь в этой модели – мягкая ткань на большом пальце для вытирания носа. Явно бегающий человек придумал.

Лыжные рукавицы – для сильного мороза. Обычно хватает просто теплых рукавиц, но у меня кисти рук с особенностями, поэтому приходится использовать такой странный небеговой аксессуар.

Nike

Nike – американский производитель спортивной одежды и обуви. В 2018 году был признан самым дорогим брендом в этой области. Сезон: весна-лето.

Футболка мужская Nike Running

Цена 1500 руб.

Футболка для бега удобного кроя, которая не стесняет движений. Влагоотводящая ткань сохраняет тело сухим во время тренировок.

Футболка мужская Nike Running Достоинства:

• сетчатая вставка на спине для вентиляции;
• есть светоотражатели.

Недостатки:

не выявлено.

Шорты спортивные Nike Men’s 7″ Running Shorts

Цена: 1890 руб.

Свободные беговые шорты из влагоотводящей ткани с внутренней подкладкой для дополнительной поддержки. Состав: 100% полиэстер. Сезон: лето.

Шорты спортивные Nike Men’s 7″ Running Shorts Достоинства:

• два кармана по бокам;
• пояс со шнурком.

Недостатки:

не выявлено

Тайтсы Men’s Nike Running Tights

Цена: 2990 руб.

Тайтсы выполнены из особой ткани, которая создает компрессионный эффект во время бега и дает поддержку мышцам. Кроме того они хорошо отводят влагу и обеспечивают комфорт во время тренировки. Состав: 92% полиэстер, 8% эластан. Сезон: весна-лето-осень.

Тайтсы Men’s Nike Running Tights Достоинства:

• компрессионная посадка;
• водонепроницаемый карман;
• молнии внизу штанин для удобства при переодевании.

Недостатки:

не выявлено.

Ветровка Nike

Цена: 5090 руб.

Беговая ветровка прямого кроя с эластичными манжетами и низом. Выполнена из плотного текстиля с ветрозащитными свойствами. Состав: 100% полиэстер. Сезон: осень-зима-весна.

Ветровка Nike Достоинства:

• регулируемый капюшон;
• сетчатая подкладка.

Недостатки:

• нет светоотражателей;
• слабо выражены влагоотводящие свойства.

Брюки Nike Shield Phenom

Цена: 5490 руб.

Брюки с сетчатой подкладкой подходят для занятий бегом в холодную и сырую погоду. Мягкая влагонепроницаемая ткань обладает также влагоотводящими свойствами. Посадка регулируется эластичным шнурком в поясе. Состав: 87% полиэстер, 13% спандекс; подкладка – 100% полиэстер. Сезон: осень-зима.

Брюки Nike Shield Phenom Достоинства:

• отвороты на молнии;
• три кармана: два боковых и один сзади влагонепроницаемый;
• сетчатая ластовица под молнией для дополнительной вентиляции;
• есть светоотражатели.

Недостатки:

не выявлено.

На что обратить внимание при выборе беговой одежды?

Зоны повышенной теплоотдачи

Во время физической активности скорость циркуляции крови в организме увеличивается, пульс повышается, начинается процесс терморегуляции. На нашем теле есть зоны, которые особенно активно отдают излишки тепла: лоб, шейно-воротниковая зона, подмышки, солнечное сплетение, поясница. Именно в этих участках тела происходит самое обильное потоотделение.

Кисти, внутренние стороны локтей и коленей, паховая область, стопы – тоже обладают повышенной теплоотдачей, но выделяют не так много пота.

Производители спортивной одежды учитывают указанные выше особенности организма человека, поэтому выпускают специализированную одежду, идеально подходящую для активных физических нагрузок. Такая одежда имеет особые вентилируемые участки, прилегающие к зонам повышенной теплоотдачи у человека, таким образом, она отводит излишки влаги, не позволяя одежде промокнуть.

Многослойность экипировки

Необходимо понимать существенную разницу между тем, чтобы надеть на пробежку в мороз футболку и толстый пуховик или несколько слоев специальной экипировки бегуна. В первом случае вы очень быстро вспотеет, куртка не сможет отвести излишнюю влагу, в итоге вы замерзнете и будете вынуждены вернуться домой. Хорошо, если не простудитесь после такого приключения. Во втором же случае, вы с легкостью преодолеете маршрут без риска замерзнуть и заболеть. Отсюда важнейшее правило: экипировка бегуна должна быть многослойна, а каждый слой имеет свое собственное назначение.

Первый слой, прилегающий к телу, должен обладать высокими влагоотводящими и вентиляционными свойствами. Желательно, чтобы одежда первого слоя была сделана из качественной синтетики, т.к. при беге в некоторых натуральных тканях, например, в одежде из хлопка, вы моментально вспотеете и замерзнете.

Назначение второго слоя – теплозащита. Одежда должна хорошо согревать тело и выводить излишки тепла. Для второго слоя прекрасно подойдет одежда из флиса.

Третий слой – это верхняя одежда. Она должна обладать высокими ветро и влагозащитными характеристиками, т.е. не пропускать осадки, защищать от ветра, а также вентилировать нижние слои экипировки. Здесь бегуну подойдет ветровка или куртка с мембраной, имеющая зоны дополнительной вентиляции в районе шеи и подмышечной впадины.

Четвертый слой надевается не всегда. Он необходим в особенно сильные морозы, выступает в качестве дополнительного утеплителя и надевается после второго слоя. Для четвертого слоя опять же пойдет одежда из флиса, тканей Windstopper или других теплоизоляционных материалов.

Термобелье для бега

Потребность в полноценном термобелье возникает исключительно при пробежках в условиях ветра и отрицательной температуры. В случае, если вы бегаете при температуре около +5…10°C, вам будет достаточно купить легкий свитер из шерсти — надетый поверх футболки из синтетической ткани, он не только подсушит тело от пота и обеспечит отвод тепла, но и не даст замерзнуть.

Отдельно отметим, что стоимость хороших термических штанов для бега зимой не может быть ниже 5-7 тысяч рублей. Причина заключается в том, что в изготовлении термоштанов должны применяться дорогостоящие современные материалы, обеспечивающие правильную циркуляцию воздуха, а не просто вискоза или полиэстер. Кроме этого, роль играют и специальные линии пошива ткани.

Куртка — верхний слой термоодежды

Внешний слой спортивной одежды для бега должен одновременно как защищать от ветра, дождя или снега, так и обеспечивать отведение лишнего тепла от корпуса во избежание перегрева и связанной с ним чрезмерной потливости. Лучше всего для этих целей подойдет легкая куртка-ветровка на молнии, позволяющая легко и быстро регулировать температуру тела.

Но не спешите покупать самую модную и дорогую куртку — помните о том, что начинающие бегуны склонны надевать больше одежды, чем этого требует погода, вызывая лишь нежелательный перегрев организма. Собираясь на пробежку, всегда одевайтесь примерно на 10-15 градусов прохладнее настоящей температуры, чтобы затем согреться в процессе тренировки.

Спортивные штаны для зимнего бега

Поскольку при беге ноги генерируют существенно больше тепла, чем верхняя половина тела, им требуется однозначно меньше утепляющей одежды. В большинстве случаев бегуну достаточно одной пары хороших спортивных штанов. Если же температура воздуха опустится ниже -10°C, ему понадобится уже два слоя одежды — штаны и термобелье в виде подштанников.

Сами по себе спортивные штаны для зимнего бега бывают двух типов — защищающие от ветра, холода и влаги, а также плотно облегающие ноги трико или леггинсы. Первые должны выполнять роль внешнего слоя костюма для бега, а легкое трико или беговые подштанники — роль «базового» слоя, отводя лишний пот посредством непосредственного контакта ткани с кожей.

Кроссовки для бега зимой

Надо знать как правильно выбрать кроссовки. Для зимы основные правила выбора кроссовок такие:

Это рифленая подошва, небольшой вес. Желательно, чтобы была хотя бы минимальная защита от промокания (Gore-tex) и небольшое утепление. Обувь, произведенная с использованием системы Gore-tex, долговечна, долго сохраняет сухость, дышит, устойчива к морозам и изгибам.

Поэтому, если хотите купить зимние кроссовки для бега, то, обращайте внимание на обозначение GTX, что означает наличие системы гортекс. В летних кроссовках не вижу смысла бегать

У них нет усиленного протектора, они будут скользить и намокать. Да еще ноги мерзнуть. В итоге обувь быстро выйдет из строя

В летних кроссовках не вижу смысла бегать. У них нет усиленного протектора, они будут скользить и намокать. Да еще ноги мерзнуть. В итоге обувь быстро выйдет из строя.

Обычно зимой мягкий снежный покров, поэтому хорошо подойдут для бега кроссовки-внедорожники.

Мощный протектор обещает удержать даже на плотном насте. Salomon славится своими внедорожниками.

А кроссовки с шипами отлично подойдут для таких погодных условий, когда снег, то и дело, сменяется льдом. Это вообще супер.

Модель Gel-Arctic 4 оснащена съёмными шипами, а значит в условиях сильного гололёда их можно вкрутить, а при необходимости, наоборот, выкрутить.

Составляющие комплекта

Даже при любительских занятиях бегом первая попавшаяся под руку одежда не подойдет. Варианты комплектов для летних и зимних пробежек также различаются между собой. Если в первом случае подойдут практически любая футболка, майка, штаны или шорты из натуральной, хорошо впитывающей пот и вентилируемой ткани, то в холодное время года выбор одежды – дело ответственное.

Чтобы лучше разобраться, в чем бегать зимой на улице, стоит рассмотреть варианты комплектов. Одежда может включать в себя несколько составляющих:

• нижняя футболка или майка. Это то, что надевается на голое тело и непосредственно контактирует с кожей. Вещь должна быть изготовлена из синтетической ткани, которая не впитывает влагу, а отводит ее. Если футболка будет впитывать пот, тело переохладится и замерзнет. Отлично подходит полиэстер, термобелье;
• толстовка — поверх футболки надевается свитер, водолазка или толстовка с длинным рукавом. Эта одежда уже может быть из любых, в том числе натуральных, материалов. Вещь не должна быть слишком объемной, поскольку будет мешать, собираясь складками под курткой. Оптимальное решение – толстовка с резинками или завязками по низу и рукавам;
• верхний слой комплекта – спортивная куртка. Она должна быть легкой и не стеснять движения. Отлично подходит мембранная ткань – она легкая, непродуваемая, отталкивающая влагу (если, например, идет снег), также хорошо изолирует от холода, не пропускает морозный воздух. Лучше, если у куртки будет капюшон;
• когда на улице теплее -15 градусов Цельсия, достаточно одних спортивных брюк. В морозы сильнее под них следует надевать термолосины с начесом;
• кроссовки — к их выбору стоит подойти ответственней всего. Именно от обуви в первую очередь зависит комфорт и продуктивность бега. Летние варианты здесь не годятся. Обувь не должна застывать на морозе. На этикетке товара должно быть написано, для какой температуры он предназначен;
• носки — этот предмет одежды должен быть тонким, но теплым. При надевании носков кроссовки не должны жать. Поэтому шерстяные вряд ли подойдут. Лучшее решение – термоноски из специальной ткани;
• перчатки — они должны быть удобными и теплыми. Подойдут термоперчатки, а также варианты из плотного трикотажа и шерсти. Можно бегать и в варежках, в сильные морозы они лучше защитят пальцы от обморожения;
• главное во время бега – защитить уши, которые первыми подвергаются обморожению. Шапочка должна плотно прилегать к голове, закрывать уши, иметь вентиляционное отверстие сверху. В морозную, особенно ветреную погоду, пригодятся шапки с маской для лица с прорезями для глаз (балаклава). Лучше всего трикотажные и вязаные варианты.

Дополнить комплект можно вязаным шарфом. При сильном снеге и ветре полезны специальные очки, подобные тем, что используют лыжники. Они защитят глаза от осадков.

Сколько бегать начинающим

Объем нагрузки в самом начале определяется физической
подготовкой, возрастом, весом, наличием болезней у человека.

Программы тренировок для начинающих бегунов можно найти в
интернете или попросить своего тренера показать план, которому вы будете
следовать.

Такие тренировочные программы для новичков советуют в первые
дни бегать не более чем 15-45 минут в спокойном темпе. Если вы не можете бежать
подряд все это время, попробуйте интервальный бег, например – бежать 1 минуту,
а потом переходите на шаг 1 минуту. В разные дни следует делать разные
нагрузки. И не забывайте про отдых не менее 1-2 дней в неделю.

Увеличение нагрузки должно проходить постепенно – за неделю
не дольше, чем на 9 минут и не более чем на 1 км.

Отличие тайтсов от леггинсов и лосин

Тайтсы разрабатывались для занятий различными видами спорта, и изготавливаются из плотных, многослойных тканей, наделённых особыми технико-эксплуатационными характеристиками. Леггинсы и лосины часто отшиваются из тканей, имеющих в составе лайкру или эластан, но эти изделия не предназначены для интенсивных физических нагрузок.

Это объясняется, как конструктивными особенностями такой одежды (выпуклые швы, заниженная талия и пр.), так и свойствами материала. Обычное синтетическое полотно создаёт «парниковый эффект», а натуральное – впитывает влагу и удерживает её внутри волокон.

Теория слоёв

Впервые этот термин я услышал от сноубордистов, но, как я понимаю, родоначальники теории слоёв — горные туристы.

Неудивительно, ведь и мёрзнуть и потеть в высоких горах гораздо опаснее, чем на горнолыжном курорте или пробежке. Я нашёл хорошее 11-минутное видео на эту тему, но ниже расскажу о теории слоёв вкратце.

Переохлаждение тела при низких температурах может вызвать снижение иммунитета и приводить к самым разным неприятным заболеваниям. А если вспотеть при низкой температуре — замерзаешь гораздо быстрее и согреться значительно тяжелее.

Теория слоёв предполагает наличие нескольких слоёв одежды, каждый из которых несёт определённую функцию и одевается в определённой последовательности. Цель всех слоёв заключается в том, чтобы не перегревать тело, сохранять естественное тепло, отводить уже появившийся пот и защищать от внешних факторов.

Логика следующая:

• 1 (базовый) слой. Его главная функция — отвод пота от тела на второй слой. Термобельё — самый распространённый (но не единственный) пример этого слоя. В большинстве своём, термобельё не нацелено согревать, хотя есть и такие модели. Они актуальны, когда нагрузка довольно пассивна (прогулки зимой с колясками);
• 2 (утепляющий) слой. Его функция — теплоизоляция. Самый распространённый пример одежды из этой категории сделан из флиса. Но вторым слоем может быть что угодно в зависимости от погоды: футболка, кенгуруха, свитшот, свитер;
• 3 (защитный) слой. Его функция — защита. От дождя, снега, ветра. Куртка — самый распространённый представитель 3 слоя. Технологичный третий слой производится с использованием мембраны, но ваша старая noname ветровка за 20$ тоже будет 3-м слоем. Из мембранных — виндстоперы, софтшелл или хардшелл куртки (подробнее об этом — чуть дальше)

Теперь давайте остановимся на каждом из слоёв подробнее и разберёмся в том, какая именно одежда соответствует каждому из этих слоёв. И я покажу в чём бегаю сам.

Бег и похудение: самые популярные мифы

Существует достаточно большое количество мифов про бег и похудение, с которыми рано или поздно сталкиваются многие. Нередко они становятся очень неприятными барьерами в вопросах достижения идеальной фигуры или быстрого сброса лишнего веса. Итак, несколько самых популярных мифов про бег, о которых должен знать каждый:

Миф 1. Хочешь похудеть – бегай быстрее

Бег трусцой – это прошлый век, как могут отметить некоторые. На самом деле, если есть потребность привести фигуру в хорошее состояние и поддерживать здоровый образ жизни, то именно бег трусцой поможет в этом. Если бегать слишком быстро, то организм быстро истощает запас энергии, также могут сформироваться различные осложнения в вопросах здоровья.

Миф 2. Если регулярно бегать, можно кушать что угодно

Конечно, тренировка послужит отличным оправданием для тех, кто хочет полакомиться булочками и конфетами

И даже не важно, что человек бегал всего лишь 15 минут, а после этого съел полкилограмма сладостей, ведь если бегаешь – можно не беспокоиться о том, что кушаешь

Такие мысли верны лишь в какой-то степени

Важно учитывать, сколько калорий было потрачено во время тренировки, а уж после решать, сколько их необходимо для пополнения запаса энергии после тренировки. С легкостью можно прибавить в весе, если калорийность употребленных продуктов будет больше чем та, которую тратит человек во время бега

Миф 3. Чтоб похудеть бегать нужно по утрам

На самом деле, все зависит только от индивидуальных возможностей человека и его хронотипа. Однако специалисты говорят о том, что наиболее эффективное время для бега – это 10-12 часов утра, поскольку именно в этот период сердечно-сосудистая система набирает свою активность в работе.

Конечно, можно отправляться на пробежку и в 5-6 утра или даже в 8 вечера, все зависит от индивидуального графика человека, а также предпочтений. Количество сжигаемых калорий будет практически одинаковым вне зависимости от времени суток.

Миф 4. Бег с обертыванием – самый эффективный способ быстро сбросить вес

Почему бы и нет, ведь большинство спортсменов так и делают: обертывают себя пленкой и быстро сбрасывают вес. Что же происходит на самом деле? С помощью обертывания можно искусственно повышать температуру тканей и увеличивать интенсивность потоотделения. Таким образом, удастся избавиться от лишней жидкости в организме, однако уже через несколько дней она полностью вернется. Этот способ никак не влияет на интенсивное сжигание жировых отложений.

Кроссовки для бега зимой в городских условиях:

Используйте эти кроссовки для заснеженных тротуаров и парков. Агрессивный протектор этих кроссовок хорошо врезается во влажные поверхности (снежная каша, раскисший грунт), а водонепроницаемый верх сохраняет вашу ногу в тепле и сухости. С другой стороны, если ваши пробежки проходят по глубокому снегу, пропустите этот раздел и переходите к следующему.

1) adidas Terrex Agravic XT GTX

Полноразмерная межподошва Boost наделяет Terrex Agravic GTX отличной амортизацией на длинных зимних пробежках. Широко расположенные выступы подошвы Continental обеспечивают надежное сцепление. При этом пространство между ними не забивается снегом и грязью. Верхняя часть водонепроницаема и защищена благодаря подкладке Gore-Tex и литому уретановому армированию поверх плотной сетки.

2) Asics Gel-Sonoma 4 GTX

Кроссовки с мембранами Gore-Tex, как правило, стоят дорого, поэтому Sonoma 4 GTX — приятный сюрприз с точки зрения цены. Эта водонепроницаемая обувь сохранит ваши ноги в тепле и сухости. При этом эта бюджетная модель делает все, что требуется от зимних кроссовок. Подходящая для бездорожья подошва хороша для слякотных дорог и заснеженных тропинок. В верхней части используется плотная сетка и комбинация литых и сшитых накладок для защиты. За амортизацию под стопой отвечает пена Amplifoam, демпфирующих свойств которой хватает для большинства ежедневных пробежек.

3) Salomon Speed Cross 5 GTX Nocturne

Это обувь для раннего зимнего утра, когда на улице мало света и много снега. Speed Cross 5 GTX Nocturne — единственная модель в данном руководстве с отражающими деталями по всему периметру верха.

Другими словами, литые накладки на водонепроницаемой сетке верха выполнены из блестящего материала, чтобы вы были заметны для других в городской среде. Пенная межподошва и стелька Ortholite обеспечивают амортизацию на многие километры, а острые выступы подошвы Contagrip TA наделяют обувь необходимым сцеплением.

4) Mizuno Wave Ibuki 2 GTX

Вы можете выходить в них от дверей вашего дома и бежать по заснеженным улицам, асфальту, пока не достигнете лесных тропинок. Wave Ibuki 2 идеально подходит для пробежек «от двери дома до леса».

Перед нами обувь с продуманной конструкцией, водонепроницаемой мембраной Gore-Tex, классической формой как по дизайну, так и по основным характеристикам, с качественной отделкой. Они удобны для любого типа стопы, хорошо их защищают. За счет гибкой подошвы идеально адаптируются к несложному рельефу.

Также отметим стабильность шага благодаря ширине подошвы и наличию щедрой амортизации (система Mizuno Wave), особенно в пяточной части. Все это заставляет бегуна, который носит Mizuno Wave Ibuki 2, обрести уверенность, совершая пробежки по ближайшим заснеженным тропинкам в парке и дорогам в городе (которые могут быть не самыми ровными).

Правила для бега зимой

Зимой особенно необходимо соблюдать все правила для того, чтобы бег пошел вам на пользу и закалил организм, а не обморозил и ухудшил состояние.

Разминайтесь перед пробежкой

Разминка обязательно должна быть, причем необходимо проработать все группы мышц. Делать это лучше в тепле, перед выходом на улицу. Достаточно сделать простую растяжку, разогреть мышцы, но не допускать появления испарины, но проигнорировав разминку, можно получить травму.

Зимняя пробежка должна начинаться от порога дома до места пробежки и обратно к дому без остановок. Сделать это не сложно, если по дороге от дома и к нему не идти, а бежать легким бегом.

Все внимание на бег

Тренируясь зимой, нужно сосредотачиваться на самом процессе, потому что поверхность по которой вы бегаете может быть скользкой и высока вероятность падения и получения травм. Поскользнувшись, необходимо успеть правильно сгруппироваться. Наиболее опасные участки маршрута — это подъемы, спуски и повороты. На них нужно быть предельно внимательными.

Подбирайте одежду правильно

Бег зимой полезен для здоровья только пи правильной экипировке. Ошибки начинающих бегунов — надеть слишком много одежды, перегреться и в результате подхватить простуду. Нужно одеваться так, как будто температура на улице выше на 10-15°С. Тренировочный костюм должен предохранять от холода, но при этом быть легким и комфортным, чтобы не стеснять движений.

Необходимо защитить от продувания все части тела:

• Голову. Рекомендуется использовать маски и шапки. Можно пробрести специальные очки, которые улучшат видимость даже во время метели. Шапка должна закрывать уши — можно одеть теплую кепку, флисовую шапку или меховые наушники. Рот и шею защитит шарф или специальный воротник.
• Руки. Шерстяные варежки лучше сохраняют тепло, чем перчатки. Если есть возможность, можно приобрести спортивные перчатки. Они защитят руки от холода и от удара, если вы поскользнетесь и упадете.
• Ноги. Носки — важная частью обмундирования. Не рекомендуется надевать хлопковые и шерстяные, а предпочтение следует отдавать изделиям из синтетики или тонкой шерсти с термоэффектом. В теплую погоду достаточно одной пары спортивных брюк. В морозы рекомендуется под низ надевать термолеггинсы.

Термобелье, спортивные штаны, флиска, теплые носки, специальные зимние кроссовки, шапка, маска — полная экипировка для бегуна зимой

Выбирайте правильную обувь

Правильно подобранные кроссовки помогут защитить колени и суставы от травм. Забудьте про летние легкие кроссовки, в них ноги замерзнут моментально.
Выбирайте кроссовки из материала, который хорошо пропускает воздух и защищает от холода. Кроссовки не должны пропускать влагу, иначе они не уберегут ноги от переохлаждения.
Для бега и максимального сцепления со скользкой дорогой необходима подошва с глубоким рифлением и изготовленная из разных материалов

Важным фактором является и толщина подошвы: от нее зависит защита стопы от мороза.
Для полной уверенности в сцеплении, профессионалы приобретают специальные крепежные элементы — цепи.
Обратите внимание и на шнуровку — она не должна мешать движению.

Рекомендации по выбору одежды для бега осенью

Когда речь идет о беге в холодную пору, легко одеться, отталкиваясь от температуры воздуха, однако, осенью большая вероятность попасть под дождь и сильный ветер. Для таких погодных условий нужно дополнительно утеплиться.

При ветре нужно добавить к одежде ветронепродуваемую куртку, однако, обычно такая одежда плохо вентилируется и не выводит влагу. Это нужно иметь в виду. В дождь идеально использовать одежду с технологией GORE-TEX – это хорошо «дышащая» одежда, которая не позволит намокнуть даже в сильный ливень.

Обувь, между прочим, лучше выбрать с той же технологией. Также, следует учитывать интенсивность бега. Если тренировка будет проходить в спокойном темпе, то можно использовать все слои одежды, которые подойдут для конкретной погоды, а вот если тренировка будет интенсивной, то некоторые элементы гардероба одевать необязательно.

Нижняя одежда

Термобелье для бега осенью следует поддевать с момента, когда температура опустится до значения 0 градусов. Носки следует выбирать с учетом температуры. Нельзя забывать, что беговая обувь легкая и тонкая, поэтому утепленные носки для пробежки весьма актуальны.

Верхняя одежда

Ветровка и куртка для бега осенью, в первую очередь, защищает от ветра, дождя и снега.

• Если погода холодная и влажная, следует выбирать так называемый виндстоппер, который должен быть на флисе и иметь водостойкий внешний слой.
• Если нет ветра и осадков, то подойдет и обычная ветровка.

Отличным вариантом будут куртки с системами отвода влаги и воздуха. Обычно, такие системы представляют собой мембранную подкладку или сетчатые участки, например, в подмышках и спине.

Обувь

Для бега осенью нужно использовать треккинговую обувь. Это могут быть и кроссовки, и специальные ботинки для бега. В основном, отталкиваться при выборе обуви следует от состояния покрытия и температуры. Если на улице 10 градусов ниже нуля и выпал снег, беговые кроссовки совершенно не годятся для таких условий. Во-первых, это травмоопасно, ведь подошва такой обуви не рассчитана на слой снега и, уж тем более, льда! Если марафон происходит на пересеченной местности, то в этом случае кроссовки тоже не годятся и предпочтение лучше отдать треккинговым ботинкам. В условиях «бездорожья» подошва на обуви должна быть с глубоким протектором.

Аксессуары

Тонкие перчатки будут актуальны в безветренную погоду, а вот в сильный ветер руки лучше поберечь и надеть теплые перчатки. Во время сильного мороза (в нашем случае, это -10 и ниже) даже во время интенсивного бега, кровь отходит от конечностей к сердцу. Еще следует учитывать особенности организма, уровень давления и состояние сосудов. Так что кисти и стопы замерзают первыми, и они должны быть утеплены лучше остальных частей тела.

Шапка обязательна! При слабом ветре и холоде можно носить бейсболку или капюшон, но при сильном ветре и минусовых температурах обязательно надевайте теплую шапку!