Обнуление
Обнуление – это про то, как рушится твоя мастерски выстроенная карьера, а твои коллеги этим успешно пользуются, нарастив не только опыт, но и расхватав твои лавры. Ты теряешь прежнюю хватку, больше не держишь руку на пульсе, доползти бы до кровати и отоспаться — это больше не про бессонную вечеринку, а каждодневную реальность. Ты всё реже заглядываешь в отражение зеркала, потому что там тебя ждёт не очень приятный сюрприз в виде лишних килограммов, очередных морщинок на лице и колтунов в пучке.
Я немного утрирую? Возможно
Так или иначе, этот этап важно принять, иначе неизбежно разочарование
Не любая работа совместима с ребёнком, даже если тебе вовремя удаётся пристроить его в детсад. И вот тут начинается самое интересное — в тебе просыпается жажда самореализации. Как правило, это жажда совпадает с очередным витком детского кризиса. Ребёнок сопротивляется любым твоим попыткам вернуть свои законные права на себя же. Этот этап борьбы – настоящая Октябрьская революция. Можно было бы обойтись и без неё, как-то иначе? Как обрести себя в декрете — найти и не потерять?
Фото Pexels
Как заставить себя не лениться ухаживать за собой. Первые шаги
С чего же начать заботу о себе?
1. Напишите на бумаге три предложения , продолжив фразу «Я хочу…». Подведите черту, ниже напишите три предложения, начинающиеся словами «Я должна…». Поразмыслите, насколько первые фразы отличаются от вторых и как «должна» преобразовать в «хочу». Если это сложно, оставьте на время эту задачу. Уход за собой не должен начинаться с самоистязания.
2. Осознавайте свои действия. Одеваясь, умываясь, нанося крем, снизьте темп и сосредоточьтесь на ощущениях. Действуя механически, мы не получаем удовольствия от самого ритуала, а это очень важная составляющая и залог эффективности любого действия.
3. Выбирайте вид активности по душе, а не потому, что он помогает сжечь больше калорий или все ваши подруги занимаются именно этим. Танцы, йога, плавание… Единственно верный способ заботы о себе — прислушиваться к тому, чего хочет ваш организм.
4. Найдите сообщницу. Если стесняетесь или опасаетесь идти в салон красоты или спортзал в одиночку, возьмите с собой подругу. Вместе веселее!
5. Начните с малого. Хотя бы с еженедельного спа-дня. Ванна с пеной, скраб для тела, парфюмированные свечи и прочие атрибуты вам в помощь. Домашние дела могут часок подождать.
6. Составьте расписание. Четко решите: каждый вечер я трачу 15 минут на себя. В понедельник делаю маску для волос, во вторник — для лица, в среду — для рук.
7. Хвалите себя за любой знак внимания, который оказываете себе. Бережно обращаться с собой непросто. Но каждый из этих маленьких поступков станет огромным шагом к внутренней свободе!
Четвертый секрет красоты молодой мамы
Питание для вашей красоты, играет не меньшую роль, чем нагрузки. Находясь дома, вы обретаете большой плюс в том, что офисный фаст-фуд теперь далеко, и вы можете питаться полезной и разнообразной пищей. Можно возразить, что с маленьким ребенком не до кулинарных изысков, успеть бы чай попить спокойно. Тут-то нам на помощь и приходят маленькие современные помощники с кучей функций и наворотов: пароварка, мультиварка, духовые шкафы, блендеры и т.п. Можно просто забросить продукты, и, вуаля, готова каша или суп.
Ешьте побольше сезонных свежих овощей и фруктов, вне сезона не забывайте про квашеную капусту и сухофрукты. Готовьте в пароварке рыбу, куриные грудки. Запекайте нежирное мясо.
Как упростить жизнь молодой мамы
Идеально, если ребенок находится на грудном вскармливании. Это сэкономит много времени в ближайшие полгода, так как не будет необходимости мыть и стерилизовать бутылочки, тратить драгоценные минуты на приготовление смеси. К тому же, грудное вскармливание значительно сэкономит семейный бюджет.
Хорошим вариантом для мам является слинг. Ребенок спит у груди, в то время как свободными от ноши руками мама может заняться несложными бытовыми делами.
Автоматизированные шезлонги помогут отвлечь ребенка на некоторое время, а функция укачивания и вовсе усыпит ребенка, давая молодой маме возможность отдохнуть или, например, приготовить поесть.
Не стоит бояться делегировать часть обязанностей по дому или по уходу за ребенком папе. Он такой же полноправный родитель. Речь не идет о том, чтобы ежедневно озадачивать папу, но в моменты острой необходимости не стоит отказываться от помощи.
Спокойной ночи
Вот и подошло время ко сну. Мама готовит чистую постельку для своего малютки. Укладывает его, нежно поглаживает и успокаивает ласковым голосом. Некоторые малыши засыпают сразу после кормления, а некоторым необходимо еще несколько минут маминого тепла.
Тогда мама берет свое чудесное создание на руки и тихо качает его, напевая волшебную колыбельную песенку. Малыш уснул. Теперь пора и маме закрыть глаза и спокойно отдохнуть.
Родные и близкие должны окружать маму 3-х месячного крохи своим вниманием и заботой, помогать ей с домашними хлопотами. Ведь известно давно, что здоровая и спокойная мама – это здоровый и счастливый малыш
Правила выживания в декрете
Как же найти и не потерять себя в декрете?
- Первое правило – забота о себе. Звучит просто, доходит не сразу.
- Правило второе – нет сил и энергии, вовремя делегируй обязанности жены, домохозяйки и мамы. Это твоя маска безопасности при разгерметизации самолёта по имени «быт».
- Правило третье – не можешь найти себя, не копируй других. Потратишь время жизни, сольёшь впустую кучу энергии и сил, они важнее для семьи.
- Правило четвёртое – смирение и покой. Принять безысходность ситуации – это то самое «здесь и сейчас», к которому стремятся йоги. Да, дети маленькие, с ними не всё можно, совместимо и достижимо. А ещё дети слишком быстро растут, и это время не вернуть. Что ценнее – решать тебе.
- Правило пятое – чтобы найти себя, нужно потерять. Декрет – идеальное время. Возьми и потеряйся. Пусть ищут другие, а ты кайфуй. Главное правило кайфа в декрете – работа со своим внутренним ребёнком: запри нытика в чулане и позволь себе пошалить вместе с детьми. Тараканы не разбегутся, зато нервы останутся на месте.
Фото Pexels
Привлекательная улыбка
Когда мы говорим, очень часто наши собеседники смотрят на нижнюю часть лица. Как же становится неловко, если мы вспоминаем, что губы у нас шелушатся, а цвет зубной эмали из-за любви к кофе и чаю оставлять желать лучшего! А ведь полноценный уход за губами в домашних условиях организовать совершенно не сложно.
Первым делом выберите качественную неабразивную зубную пасту, которая без ущерба для здоровья позаботится о гигиене ротовой полости. Кстати, прочитайте о правилах выбора правильной зубной пасты и необходимости анализировать ее состав.
Отшелушивайте сухие клетки с помощью мягкой зубной щетки и увлажняйте губы бальзамом или гигиенической помадой. Если нет аллергии на продукты пчеловодства, то обычный мед или специальные средства с пчелиным воском позаботятся о нежности кожи губ эффективнее люксовых ухищрений.
Серьезные стоматологические проблемы решит только врач. Но и дома мы кое-что в состоянии предпринять:
- Правильно подбирайте зубную щетку.
- Меняйте зубную щетку один раз в три месяца.
- Не забывайте использовать зубную нить.
Чтобы предотвратить образование зубного камня – налета, который постепенно затвердевает, – или удалить существующие отложения, после чистки зубов обработайте их поверхность ватной палочкой, смоченной в перекиси водорода. Не сразу, но вы заметите положительные изменения. Такое курс щадящего отбеливания может длиться до 2 недель. После этого следует сделать перерыв.
Как правильно себя вести в декрете, чтобы не сойти с ума?
Но, на самом деле с этим состоянием можно справиться, даже если ребёнок очень маленький.
Не стесняйтесь просить помощи и не отказывайтесь если вам её предлагают. Не все могут позволить себе услуги няни, но эксплуатировать родных можно и нужно. Конечно, никто не может кроме мамы накормит ребёнка грудью, но в остальном её вполне можно заменить.
- Не пытайтесь делать всё на пять с плюсом. Декрет не самое хорошее время для синдрома отличницы. Всё равно не получится.
- Режим дня помогает и ребёнку (он чувствует себя защищённым, когда точно знает, что после купания точно будет еда и сон) и маме. Да, бывают форс-мажоры и сдвиг режима, но одно дело, когда это разово, а другое дело, когда хаос постоянно.
- Спите по возможности вместе с малышом. Невыспавшаяся мама гораздо хуже неидеально убранной квартиры.
- Не забывайте о себе любимой. Даже если не хватает дойти времени до салона красоты, походить по дому с маской может позволить себе каждая мама, например, пока ребёнок спит.
- Планируйте свой день. При составлении плана не стоит пытаться впихнуть все дела. Пусть план будет гибким. 1-2 дела очень важных, и несколько второстепенных, выполнение которых можно если что отложить. Не забывайте включать в план заботу о себе.
- Делайте дела вместе с ребёнком. В младенчестве он может просто быть рядом, в более старшем помогать. Тем самым вы его ещё и развиваете.
- Устраивайте себе хоть иногда отдых отдельно от ребёнка. Романтический отдых с мужем или встреча с подружками. Или просто прогулка по городу в одиночестве.
Погрузиться в материнство
— Какие ошибки обычно совершают женщины в декретном отпуске?
— Перфекционизм. Не нужно становиться идеальной мамой. Стараться все сделать на «пять». Останавливаться в личном развитии.
— А как избавиться от комплекса идеальной мамы?
— Полюбить себя. Декретный отпуск — это отличный период, когда вы живете замедленной жизнью абсолютно по праву. И, возможно, даже обязаны, если хотите, чтобы ваш ребенок чувствовал себя хорошо, потому что высокие скорости, частая смена впечатлений, общение с большим количеством людей — все это не для младенца. Он постепенно открывает для себя мир, быстро утомляется от разного рода раздражителей — шума, яркого света, мелькания лиц, какофонии большого города.
— Как найти время для ухода за собой?
— Ухаживать за собой не так трудно, как кажется. В первые месяцы или полгода главный уход за собой — это самые простые вещи. Первое — это сон. Его надо добирать при каждом удобном случае. Не можете спать — просто полежите рядом с ребенком, чтобы снизить нервное напряжение и дать телу отдых. Второе — полноценное здоровое питание. Три раза в день плюс пара перекусов. Третье — физическое движение в удовольствие. А это ежедневные прогулки и фитнес. Все. Никаких излишеств. Я не помню своих сложностей с уходом за собой. Попросили вечером родственников или мужа посидеть с ребенком и отправились принимать ванную. Ребенок днем заснул — сделали себе маску для лица, положили компрессы для глаз и лежите себе прекрасно 2 минуты. Большинство процедур ухода за собой не требуют много времени. Другое дело — физический тонус и проблема лишнего веса. В большинстве случаев это не вопрос, как найти время, а как справиться с излишней тревогой, которая заставляет нас слишком много есть. Но это уже другая тема.
— Стандартная проблема, о которой говорят многие женщины, когда декретный отпуск подходит к концу — «я забыла как работать, у меня голова совсем не соображает» и т.д. Можно ли избежать подобных последствий и каким образом?
— Если во время декретного отпуска вы занимались саморазвитием, такого ощущения у вас не возникнет. Это лучшая профилактика подобных последствий
Важно держать свой мозг в тонусе. И если вы возвращаетесь на прежнее место работы, чаще всего эта тревога быстро проходит за первую неделю, максимум две, как только вы вливаетесь в поток
— Некоторые женщины после рождения малыша буквально выпадают из жизни на несколько лет. Правильно ли это?
— Моя жизнь в декретном отпуске — яркий пример такого выпадания на несколько лет. Но чисто внешнего. Я погрузилась в материнство, отказавшись от активных действий в смысле работы в офисе или карьеры. Уехала за город. Встретила много непонимания. Но моя жизнь была насыщенной как никогда. Если вы захотите, этот период может очень мощно обновить вашу жизнь. Пересмотреть отношения с самой собой, другими людьми, со своей работой. За это время я подтянула свой английский. Написала новую книгу. Из моего круга общения ушли одни люди, пришли другие. Занималась повышением своей квалификации как психолога, проходя каждую неделю личную терапию. А для того, чтобы стать квалифицированным психологом, нужно очень хорошо посидеть в кресле клиента. Не проанализировав собственные вопросы, болевые точки, не встретившись с собственными «грехами» воочию, вы не можете помочь и понять других людей, которые обращаются к вам за помощью. Время декретного отпуска — кризисное. Выпасть, действительно, можно на несколько лет — вопрос в том, как вы это делаете. Художник Суриков однажды уехал на пять лет в Красноярск — у него был свой кризисный период. И вернулся в Москву с самой известной своей картиной «Боярыня Морозова». Теперь она висит в Третьяковке. Не бойтесь выпасть на несколько лет, если видите в этом ценность.
Устала быть мамой… Почему женская доля для многих сегодня тяжела Подробнее
Можно ли сидеть с ребенком и быть счастливой?
Если в первый год жизни ребенка женщина еще знает, чем заняться в декрете, то мамы подросших деток уже начинают жаловаться. Вот типичные фразы, которые можно услышать от молодой матери:
— Мне хочется делать что-то полезное, но ума не приложу, чем заняться!
— Хочу освоить новую профессию, но у меня же ребенок! Разве это возможно?
— Мне скучно сидеть дома, а обратно в офис не берут!
— Пора расширить круг общения, но где найти друзей по интересам?
Девушки! Даже находясь в отпуске по уходу за ребенком вы можете развиваться, быть отличными собеседницами и бороться за место под солнцем наравне с бездетными дамами! Ниже я подготовил советы, которые помогут женщине в декрете понять, чем ей заняться, чтобы вырваться из бесконечного дня сурка. Но сначала дам парочку полезных рекомендаций тем, для кого этот шаг может стать желанным и мучительным одновременно.
Не вините себя
Женщина всегда будет в чем-то виновата. Ушла в декрет — клуша-наседка. Вышла работать — мать-кукушка. Ухаживает за собой — скромнее надо быть! Забросила заботы о внешности — муж испугается и уйдет… Поймите, что какой бы выбор вы не сделали, найдется тот, кто осудит
Поэтому не обращайте внимание на чужое мнение, цените и слушайте только саму себя. А еще больше рекомендаций по этому поводу читайте в статье «Как избавиться от чувства вины»
Не позволяйте манипуляторам управлять вами
Иногда советчики идут дальше и начинают активно вами манипулировать. Например, свекровь, недовольная тем, что невестка наняла няню и вышла на работу, начинает настраивать против вас любимого сына. И вот уже муж авторитетно заявляет: «Зачем тебе эта работа? Сиди дома с нашим ребенком, а не скидывай его на постороннюю тетку! Мать ты или кто?».
Такие разговоры необходимо сразу пресекать. Давайте разберем это на предыдущем примере. Муж, поддавшись влиянию матери, недоволен тем, что вы нашли подработку и оставляете ребенка на няню? Скажите следующее:
— Дорогой! Благодаря тому, что я работаю и на пару часов отвлекаюсь от воспитания нашего сына, ты видишь в доме счастливую и спокойную женщину! Если бы этого не было, я уставала бы сильнее нынешнего и срывалась бы на тебя по малейшему поводу. Захотелось бы тебе приходить в дом, где тебя ждет озлобленная мегера-жена?
После таких слов муж поймет, что вам (и ему) действительно нужна эта подработка и перестанет потакать словам свекрови.
Можно ли стать самозанятой в декрете, если есть основное место работы
Даже если у вас уже есть основное место работы, то в декрете вы все равно можете зарегистрироваться самозанятой и получать доход. Одно другому никак не мешает. Закон о самозанятых предоставляет такую возможность всем желающим.
Работающим в этом плане даже интереснее быть самозанятыми: так будут идти и трудовой стаж, и отчисления в накопительную часть пенсии по основному месту труда, а как самозанятая девушка в декрете может заняться творчеством или реализацией себя в новой ипостаси.
Несмотря на все плюсы, есть и ограничения, накладываемые статусом работающего на деятельность самозанятых:
- Самозанятые не могут оказывать услуги своим прямым работодателям, если с ними уже заключен трудовой договор или он был заключен в течение 2 лет до этого момента. То есть, если вы являетесь сотрудником фирмы, то оказывать услуги самозанятого ей же нельзя и будет нельзя еще 2 года после того, как уволитесь оттуда.
- Если вы находитесь в декрете и числитесь на службе у государства (госорганы или местное самоуправление), то стать самозанятой можете только как арендодатель жилья, всякая другая деятельность госслужащим запрещена законом.
Также вам стоит знать, что самозанятые могут оказывать услуги только лично и продавать только созданные ими товары (торты, открытки, сувенирная продукция и т.д.) и при этом не могут использовать наемный труд. Поэтому реализовывать себя придется в одиночку, хотя и не без помощи близких. Ведь даже теплое слово иногда помогает поддержать веру в себя.
Никогда не забывайте, что вы женщина
Даже находясь дома, нужно следить за собой и не переставать восхищать окружающих. Ведь никто не будет любить и уважать тебя, пока не полюбишь себя.
Кажется нереальным? Но раскрою один секрет: если предположить, что это возможно, тогда способы находятся сами собой.
Действительно, можно найти 10 минут, чтобы накраситься, надеть симпатичное, хоть и домашнее платье. Выкинуть из шкафа старую и купить новую вещь. Зато как изменится ощущение себя!
Где найти деньги? У богатых людей есть такое правило — платить, в первую очередь, себе. Если муж вас обеспечивает, то планируйте все расходы на семью из его зарплаты, а декретные расходуйте на себя. И мужу, и ребенку приятно видеть рядом красивую, счастливую жену и маму.
Многие жалуются, что у них нет времени начать новую жизнь. А прокручивать в голове 24 часа в сутки мысли о том, что все плохо, время находится?
Измените собственные мысли
Бросьте весь негатив и подумайте о том, что вы хотите иметь в жизни. Чего вам не хватает для полного счастья? Проблема в том, что в ежедневных заботах вы невольно начинаете видеть только отрицательные стороны: ребенок постоянно болеет, муж не понимает, родственники не помогают, времени не хватает и так далее. Направьте мысли в положительное русло, оставив на минуту домашние заботы. Поменяв свое настроение, вы по-другому посмотрите на проблемы. Положительный эмоциональный фон изменит ваше отношение к действительности, а затем и саму жизнь.
Избежать скуки и неудовлетворенности получится, когда найдете для себя какое-нибудь занятие, доставляющее приятные эмоции, то есть
Универсальный экспресс-макияж для мамы с младенцем
Светлана Гребенькова, визажист
Вот несколько лайфхаков для молодой мамы, которая живет в условиях тотальной нехватки времени на себя.
• Вместо тона используйте ВВ-крем, он и защитит кожу от агрессивного воздействия окружающей среды, и мастерски подстроится под ваш оттенок кожи и сделает ее сияющей (за счет большого количества рассеивающих свет наполнителей).
• Наносите тон с помощью влажного спонжа — это быстрее, чище (проще растушевать излишки), и вы не подчеркнете шелушения, сухие и обезвоженные участки на лице.
• Румяна! Румяна — это главное стратегическое оружие женщины XXI века, проживающей в городе. Порой достаточно их одних, чтобы в секунду придать лицу свежий и отдохнувший вид
Я рекомендую обратить внимание на кремовые текстуры, которые можно наносить подушечками пальцев. Выбирайте оттенки без перламутра, естественных цветов, чтобы они не контрастировали на коже
Такой вариант румян будет выглядеть очень натурально.
• Брови. Если на дизайн бровей в салоне нет времени, то в пару к гелю для фиксации купите еще и карандаш или фломастер для бровей подходящего вам оттенка. Именно они позволяют подчеркнуть или создать нужную форму брови максимально быстро и без дополнительных инструментов.
• Ресничный контур. Иногда даже густо накрашенных ресниц недостаточно для того, чтобы глаза выглядели выразительно. Вооружитесь любым косметическим инструментом, которым вам проще рисовать: карандашом, фломастером или жидким лайнером — не имеет значения, главное, проработать им линию роста ресниц. Необязательно рисовать стрелку, и совсем не обязательно проводить линию одним непрерывным движением. Ваша главная задача — проставить штрихи и точки между корешками ресниц и заполнить между ними все свободное пространство. Ресничный контур и аккуратно накрашенные ресницы подчеркнут и сделают выразительными глаза любой формы.
• Немного бальзама на губы можно нанести уже выходя из дома. Огромный плюс такого макияжа — его универсальность. Если добавить к нему яркую помаду или блеск, он в секунду трансформируется в вечерний, для выхода в свет или романтического ужина. Рекомендую отработать эту схему макияжа и сделать ее своей основной. Проверено: такой макияж занимает не более 15 минут, а выглядит замечательно!
Как не лениться и начать ухаживать за собой. Уход за телом
Зачастую нежелание начать ухаживать за собой, как тщательно, так и элементарно, женщины прикрывают несовершенством своей фигуры и тем, что «как ни старайся, все равно лучше не станет». Подобные отговорки действуют на них психологически расслабляюще; девушка словно заведомо снимает с себя ответственность за неухоженный внешний вид, мотивируя это своей якобы «неспособностью» справиться с очевидными проблемами. В итоге к малозначительным природным недостаткам суммируется внешняя неопрятность, что обязательно сказывается и на характере женщины.
В ванной комнате уважающей себя дамы должен быть хотя бы минимальный набор по уходу за собой. Как начать за собой ухаживать, не прибегая к слишком затратным методам? Для этого достаточно всего 6 ванных и косметических принадлежностей, таких как:
- жесткая мочалка из люфы;
- баночка скраба (можно сделать «домашний»);
- гель для душа;
- пилка для огрубевших участков кожи;
- средство (инструмент) для удаления лишних волос с тела;
- увлажняющий боди-крем.
Мочалку следует использовать каждый день, растираясь ею до красноты после того, как основное купание уже завершено и кожа чисто вымыта. Эта несложная процедура надолго отодвинет процессы старения и сохранит телу упругость. Раз в неделю необходимо уделять время пяточкам и локтям, где кожа, если за ней не ухаживать, морщится и сильно нарушает эстетику образа.
Пилинг требуется не только телу, но и кистям рук. Нанеся абразивное средство на тело, необходимо не менее минуты растирать его от кончиков пальцев до верхней точки запястий круговыми, сильными движениями. Крем для рук лучше приобрести отдельный, но за неимением такой возможности подойдет и тот состав, который наносится на все тело.
3 Беречь собственные интересы и увлечения, которые не зависят от ребенка
Свободная молодая пара вдруг становится родителями. Все заботы, разговоры дома и с друзьями, покупки, тревоги — все строится вокруг ребенка. Ребенок первого года жизни находится в слиянии со своей матерью, и это естественно и необходимо для него. В этот период родительские интересы могут отойти на второй план.
Постепенно ребенок растет, начинает ползать, потом ходить, бегать. Он активно осваивает пространство, у него появляются свои интересы
В это время важно, чтобы и у мамы было что-то, кроме ребенка, — важное для нее увлечение, общение с друзьями, отношения с супругом, работа, социальная деятельность. Папины интересы тоже важны, но мы в первую очередь говорим о маминой личной жизни потому, что у нее чаще наблюдается симбиоз в ребенком
Часто родители буквально приносят себя в жертву ребенку. По телевизору смотрят только мультики, песни слушают только детские, еду покупают исходя из интересов и предпочтений ребенка. Такие родители хотят своему ребенку самого лучшего. Но что происходит с ними, с их личностью? С личностью родителей? Она теряется. Растворяется в ребенке. Кроме ребенка и его забот такие родители не видят ничего. Они становятся не самостоятельными личностями, а частью ребенка, а ребенок остается частью матери. Разделения не происходит.
Ребенок получает от матери посыл: «Ради тебя я пожертвовала всем». Это рождает чувство вины у ребенка, ощущение себя как обузы для матери. А также создается ощущение вечного долга, который ребенок должен выплатить своим родителям. И как его выплачивать — непонятно.
При таком раскладе ребенок видит, что собственные интересы, потребности не важны, не ценны. Нужно жить ради кого-то. Вырастая, он может, аналогично матери, не замечать своих потребностей и «растворяться» в отношениях, в детях, возможно, в работе. Он будет испытывать значительные сложности с построением личных границ, не будет уметь отказывать, высказывать свое мнение.
Может быть наоборот. Он может вырасти человеком, который сосредоточен только на своих потребностях, который не будет учитывать интересы других и нарушать их так же, как привык с детства.
Уважая свои интересы и желания, мы учим детей уважать и ценить то, что ценно для них. Уважать себя и свою личность.
Чтобы вернуть жизнь в собственные увлечения, можно вспомнить, что радовало раньше — до беременности, в юности, в детстве. Внимания заслуживают и индивидуальные интересы, и совместные увлечения супругов. Можно пробовать новое.
Необязательно чем-то заниматься, общение — тоже хорошая идея. Время восстановить связи с друзьями или завести новых.
Причины развития депрессивного состояния
После рождения ребенка жизнь женщины сильно меняется. С каждым днем накаливается усталость, молодая мама пребывает в постоянном напряжении. Через некоторое время она ощущает, что внутренний запас сил на исходе. Происходит эмоциональное выгорание. Это приводит к тому, что у женщины нарушается сон, появляется мнительность, застенчивость. Эти признаки указывают, что начинает развиваться декретная депрессия.
Причины развития депрессии:
- В первое время после родов молодые мамы много недосыпают. Помимо ухода за ребенком, что отнимает много сил и времени, нужно успеть прибраться, постирать, приготовить. Накапливается сильная усталость, и женщина становится раздражительной, отчужденной, чувствует себя подавленной.
- Сразу после родов женщина постоянно возле ребенка. На общение с подругами не хватает времени и сил. Один день сменяется другим, события в точности повторяются. Однообразный быт со временем приводит к эмоциональному истощению, появляется апатия.
- За период беременности будущие мамы набирают до 20 кг дополнительного веса. После родов сразу избавиться от набранного веса не получится. Изменившаяся фигура становится причиной недовольства внешностью, что приводит к повышенной раздражительности.
- Женщины, которые рожали в первый раз, часто безосновательно считают себя плохими матерями. Они думают, что ничего не умеют и не справляются с ребенком, а советы старших воспринимаются как поучение, еще больше угнетая молодую маму.
- 5. Для человека важна самореализация и самоутверждение. Находясь в декрете, женщина утрачивает такую возможность.
- Если женщина постоянно рядом с малышом, то не остается времени для отдыха, чтобы хоть полчаса побыть в одиночестве, сходить в магазин, посмотреть телевизор или просто спокойно принять душ. Это приводит к нервозности и раздражительности.
- Важную роль в жизни человека играет общение с людьми. В отпуске по уходу за ребенком недостаток общения со временем приводит к нервным срывам или к расстройствам психики.
Научитесь планировать
Для начала запланируйте отдых. Даже прогуляться на полчаса в магазин без ребенка полезно — приходят важные мысли. А высыпаться просто необходимо.
Разберитесь с распорядком дня. Дети сами любят делать все последовательно, и это положительно сказывается на их развитии. Вот несколько советов:
Запланируйте уборку и стирку на определенные дни недели. Не стремитесь сделать все и сразу. Сделайте сегодня домашние дела и отдохните, тогда завтра вы сможете со спокойной совестью и со свежей головой посвятить больше времени своему занятию. Планируйте дела в течение дня. Мойте посуду 3 раза в день, а не каждые полчаса. Не переживайте, если что-либо выбивает вас из графика. Лучше составьте список дел, которыми можно заняться в случайно появившихся «форточках». Расставляйте приоритеты. Сначала приведете себя в порядок, затем начинайте готовить завтрак. Выберите, что в данное время важнее: любимая телепередача или урок английского. Готовьте обед, когда ребенок играет. Предложите ему кастрюли и ложки, малышам это очень нравится, а когда он захочет спать, отдохните вместе с ним или займитесь своими делами. Приучите ребенка ложиться спать пораньше, тогда вечер останется в вашем распоряжении. Для этого нужно малыша рано поднять и хорошо утомить в течение дня прогулками и играми. А если кроха любит поспать, продуктивно используйте утреннее время. Привлекайте бабушек и других членов семьи для занятия с малышом. Когда у вас будет альтернативное занятие, особенно приносящее доход, они будут гораздо меньше сопротивляться. И, возможно, сами вызовутся вам помогать, увидав пользу от вашей деятельности. Если заняты руки, работайте головой. На прогулке, во время приготовления ужина, уборки, можно планировать или обдумывать идеи. А если устали, то делайте дела, не требующие особых физических усилий и умственного напряжения. Например, полейте цветы, сделайте заготовки для завтрака и обеда, соберите белье в стирку, сходите в магазин вечером, а не утром. Так завтра у вас останется больше свободного времени.
Только дайте время…
Важность мотивации
В своей жизни женщина переживает массу эпизодов, заставляющих ее всерьез задуматься о своем внешнем виде и начать принимать экстренные меры. Но, как правило, подобная «встряска» имеет временный характер и постепенно женщина вновь возвращается в предшествующее состояние равнодушия по отношению к себе.
Настоящая мотивация, которая может задать динамику долгосрочным действиям, не должна происходить из внешних факторов, таких как влюбленность или приближение значимой даты. Наибольшей силой обладает внутренняя стимуляция, когда женщина сама ощущает потребность перемен.
«Звоночками» к тому, что отношение к себе нужно менять кардинально, могут служить отстраненность мужа или одиночество, нежелание смотреть в зеркало и проявляющиеся симптомы депрессии. Осознание этого – уже важный шаг к тому, чтобы взглянуть на себя со стороны и задать себе главный вопрос: «А могла бы я, будучи другим человеком, полюбить такую, как я сейчас?». Отрицательный ответ на этот вопрос и будет являться ключевым моментом мотивации, на основе которого выстроятся решительные действия.
○ До скольки оплачивают декретный отпуск:
До 1,5 лет.
Итак, отпуск по уходу за ребенком до 1,5 лет следует оформить по месту работы лица, которое претендует на такой отпуск.
Как правило, декретный отпуск до полутора лет, в случае, если ухаживать за малышом будет мама, оформляется сразу после предъявления работодателю больничного листа по беременности и родам. Для предоставления отпуска необходимо будет написать на имя работодателя соответствующее заявление, а уже после предоставить кадровикам копию свидетельства о рождении малыша.
В течение первых полутора лет жизни малыша находящиеся в декрете родители или опекуны могут претендовать на выплату в размере 40% от среднемесячного заработка.
Средняя зарплата за месяц рассчитывается за 2 года, или предшествующих выходу в декрет, или за другой аналогичный по продолжительности трудовой период. Углубляться в порядок расчета я не буду — скажу лишь о том, что минимальный размер такой выплаты составляет в текущем 2015 году 2718,35 рублей в месяц на первого ребенка, и 5436,67 рублей в месяц — на второго и последующих детей.
Если находящийся в декрете не был трудоустроен на дату выхода в отпуск по уходу за ребенком, такое пособие можно оформить и в органах социальной защиты. Для этого необходимо будет предъявить копию трудовой книжки, сведения о доходах и другие документы, перечень которых можно уточнить в подразделении соцзащиты по месту жительства.
Следует обязательно учитывать один важный момент — выплата пособия по уходу за ребенком в возрасте до 1,5 лет начинается не с рождения малыша, а с даты окончания больничного листа по беременности и родам, выданного матери.
До 3 лет.
По желанию находящегося в декрете, отпуск по уходу за ребенком может быть продлен и до 3 лет. Основанием для предоставления такого отпуска будет служить личное заявление декретника, написанное работодателю или в органы социального защиты, если основного места работы не имеется.
После достижения ребенком возраста полутора лет, выплата пособия в размере 40% от среднемесячной заработной платы прекращается.
Сумма выплаты в течение декретного отпуска от 1,5 до 3 лет составит чуть больше 57 рублей в месяц — именно такая сумма установлена федеральным законодательством.
По общему правилу, по достижению ребенком 3 лет находящееся в декрете лицо должно приступить к своим трудовым обязанностям. Предполагается, что ребенок в таком возрасте уже должен получить место в муниципальном или государственном детском дошкольном учреждении — в детском саду.
До 4,5 лет.
В 2014 году в законодательство внесены изменения, в части, касающейся продолжительности декретного отпуска. Так, период декрета, который может быть включен в страховой стаж, теперь составляет 4,5 года.
Однако это не значит, что женщина на общих основаниях может сидеть в декрете с одним ребенком до достижения им возраста 4,5 лет. Четыре с половиной года — это период, который может быть включен в страховой стаж в случае, если рождены 3 ребенка. В течение указанного времени находящийся в декрете может претендовать на сохранение за ним рабочего места и пособия по уходу за ребенком.
До 6 лет.
Возможности продлить декретный отпуск, согласно ТК РФ, до 6 или до 14 лет, в России на сегодняшний день нет. Такая возможность предоставлена Украинским законодательством в случае, если ребенку необходим уход по состоянию его здоровья.
В Российской Федерации продлить декрет возможно лишь только путем достижения соглашения с работодателем, как правило, оформляя отпуск без сохранения заработной платы.
До 14.
Вместе с тем родителям детей до 14 лет положены определенные льготы. Так, имеющий двух или более детей, не достигших 14-летнего возраста, а также одинокие родители несовершеннолетних указанной возрастной группы, могут претендовать на дополнительный 14-дневный отпуск ежегодно, но без сохранения заработной платы.
Предоставление отпусков по уходу за ребенком, как отмечалось мною выше, регулируется положениями трудового законодательства и нормами права социального обеспечения. Проблем в этой области сегодня много — от нищенского пособия по уходу за ребенком с 1,5 до 3 лет до несвоевременного предоставления путевок в детские сады. Законодательной инициативы по таким вопросам предостаточно — однако, когда будут приняты поправки в действующие нормативно-правовые акты, неизвестно.
